ما هو سبب الانطوائية والسلوك غير الاجتماعي؟ حلول عملية للتغلب عليها

ما هو السلوك غير الاجتماعي؟

الأشخاص غير الاجتماعيين يتصرفون بطريقة تعتبر غير لائقة اجتماعيًا أو حتى غير أخلاقية. بعض السلوكيات غير الاجتماعية تكون أسوأ من غيرها. تأمل الأمثلة التالية:
• العدوان الإجرامي:  مثل الاغتصاب والقتل، المطاردة، الاعتداء
• الاستغلال: مثل السرقة أو الاقتحام، التلاعب، الخداع، التنمر
• التخريب: مثل تعاطي المخدرات، تدمير الممتلكات أثناء حفلة، التخريب
• الإهانة: مثل الرسومات الجرافيتية الفاضحة، الشتائم الصاخبة أو الإهانات، التعري الفاضح
• الإزعاج: مثل تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ، المشاجرات، التعليقات الجارحة

بالنسبة للبعض، السلوك غير الاجتماعي هو طريقتهم المعتادة في التعامل مع الآخرين. أما بالنسبة للبعض الآخر، فهو خروج عن السلوك الطبيعي لهم. في كلتا الحالتين، من الضروري فهم المشكلة من جذورها.

الفرق بين غير الاجتماعي  والانطوائي؟

ما الفرق بين الشخص الانعزالي وغير الاجتماعي؟ يكمن في الموقف.
الانعزالي هو الشخص الذي يختار تقليل التواصل الاجتماعي قدر الإمكان. هذا السلوك هو نهج مكتسب في الحياة. الشخص الانعزالي يتعلم تجنب الناس (أو معظمهم) للحفاظ على طاقته للأشياء التي يستمتع بها أكثر من التواصل الاجتماعي.
هم لا يكرهون الناس، فقط يفضلونهم بجرعات صغيرة. قد يكون الشخص الانعزالي مجرد شخص انطوائي. أو قد يكون على طيف التوحد. أو كلاهما.

ومع ذلك، غالبًا ما يصف الناس الشخص الذي يفضل البقاء وحيدًا بأنه "غير اجتماعي".
السلوك غير الاجتماعي يتعارض مع السلوك الأخلاقي المناسب تجاه الآخرين. إنه يتجاوز مجرد تجنب الناس ليصل إلى التصرف بطريقة عدائية أو استفزازية علنًا. يوجد اضطراب شخصية حقيقي يُطلق عليه "اضطراب الشخصية غير الاجتماعية".
لكن من المبالغة وصف الأشخاص غير الاجتماعيين بأنهم "سيئون". الجذور قد تكون طبيعية أو مكتسبة، ولا يعني ذلك أن الشخص غير قابل للإصلاح.

سواء أدت هذه السلوكيات إلى تشخيص طبي أم لا، هناك أشياء يمكن القيام بها لتحسين الأمر.

لماذا أنا غير اجتماعي؟ الأسباب الشائعة

السلوك غير الاجتماعي نابع من أفكار سلبية تجاه الآخرين. وهذه الأفكار لا تأتي من العدم. لذلك، فإن السؤال "هل كوني غير اجتماعي أمر سيئ؟" ليس مفيدًا، حتى لو كان السلوك غير الاجتماعي نفسه قد يكون ضارًا أو حتى خاطئًا بشكل موضوعي (مثل الاغتصاب أو القتل).
السؤال الأفضل هو "لماذا أنا غير اجتماعي؟" أو "ما الذي يجعل الشخص غير اجتماعي؟" بمجرد أن تعرف السبب وراء سلوكك، يمكنك اتخاذ خطوات لتصحيحه.

1.    لقد تعلمت في سن مبكرة ألا تطلب الاهتمام أو التعاطف.
بعض الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب الشخصية غير الاجتماعية نشأوا في بيئات تعلموا فيها ألا يطلبوا أو يتوقعوا التعاطف من الآخرين.
ليس هذا هو الحال دائمًا، ولا ينبغي دائمًا إلقاء اللوم على الوالدين. ولكن إذا تعلمت أن ترى نفسك كعبء أو كشخص غير قادر على تلبية التوقعات في الأمور المهمة، فلا ينبغي أن يكون سلوكك غير الاجتماعي مفاجئًا.
لقد تعلمت السلوك غير الاجتماعي كشخص كان يتعرض له. لقد كان هذا هو "العادي" بالنسبة لك منذ زمن بعيد. ولكنك لست ملزمًا بالبقاء على هذا "العادي" مدى الحياة.

2.    تشعر بأن الآخرين ينتقدونك أو يتجاهلونك أو يحكمون عليك، وترد بغضب.
غالبًا عندما تكون حول الآخرين، تقوم بإحدى الأمور التالية:
• مراقبة أي شيء قد تفسره على أنه عدائي أو نقدي أو استفزازي.
• تنتظر اللحظة المناسبة، مقتنعًا بأن معظم الناس (إن لم يكن جميعهم) يضمرون لك العداء.
وتستخدم هذا اليقين أو أي دليل يدعمه كتبرير لسلوكك غير الاجتماعي تجاههم. في النهاية، هم يستحقون ذلك.
لقد قرروا بالفعل أنك تمثل مشكلة بالنسبة لهم. فلماذا تتظاهر بالعكس؟

3.    لم تتعلم أبدًا التعاطف مع الآخرين.
من المحتمل ألا يكون أحد قد أظهر لك التعاطف. ربما، منذ الصغر، تعلمت أن التعاطف هو ضعف. تشعر براحة أكبر مع الشك والانفصال.
سلوكك ليس نتيجة عرضية لقلقك أو غضبك المكبوت، بل هو متعمد وغالبًا ما يكون مدروسًا. أنت لا تتعاطف مع الأشخاص المتضررين من سلوكك. لقد آذوك — أو سيؤذونك إذا أتيحت لهم الفرصة.
لقد تعلمت أن تعزل نفسك عن الآخرين وأقرب الناس إليك. إذا كنت منفصلًا عن مشاعرك الخاصة، فلماذا ترغب في الشعور بمشاعر أي شخص آخر؟

4.    تشعر بالاكتئاب والإحباط تجاه الناس بشكل عام.
إذا لم تظهر علامات اضطراب الشخصية غير الاجتماعية، فقد تكون غير اجتماعي لأنك مكتئب. ليس لديك دعم معنوي من الأشخاص الذين تود الاعتماد عليهم.
قد يكون سلوكك غير الاجتماعي، في هذه الحالة، طريقتك للصراخ طلبًا للمساعدة، حتى لو كنت لا تتوقع تلقيها. إنه جزء من الغضب، وجزء من الأمل البائس، وجزء من اليأس. تريد أن تشعر بتحسن لكن تشعر بعدم القدرة على تغيير الأمور.
لا يزال جزء منك متمسكًا بالأمل في أن يهتم شخص ما بما يكفي ليلاحظ.

5.    التواجد حول الناس يكلفك الكثير من الطاقة.
ربما تكون تعاني من مرض غير ظاهر (طبيًا) يؤثر على مستويات طاقتك. أو ربما كان التواجد حول الناس مرهقًا منذ أن تتذكر.
لقد تعلمت ربط الناس بتلك المشاعر المرهقة التي تستنزف إرادتك في الحياة. وطريقتك في المقاومة تتخذ شكلًا غير اجتماعي بشكل ملحوظ.
الألم أو الإرهاق الناتج عن مرض مزمن (أو حاد) يمكن أن يجعل السلوك غير الاجتماعي أكثر احتمالًا (طاقة أقل، أعصاب مشدودة، انعدام المرشحات). وهذا بالطبع أكثر احتمالًا مع الأشخاص الذين تحمل تجاههم استياءً أو عدم قبول.

6.    لديك مشاعر قوية مكبوتة تظهر في المواقف الاجتماعية.
عندما تكبت مشاعر قوية تجاه شخص ما (أو تجاه الناس بشكل عام)، فإن هذه المشاعر تجد طريقها للخروج عندما تجد نفسك في موقف اجتماعي لا يمكنك تجنبه.
قد ترغب جزء منك في السماح لبعض تلك العداوة أو الاستياء بالتسرب على أمل أن يندم أولئك الذين يجبرونك على الاختلاط.
إنك تعلمهم ألا يفرضوا فكرتهم عن "الطبيعي" عليك. في بعض الأحيان، تحتاج إلى كسر بعض القواعد الاجتماعية لتوضيح رسالتك.

7.    تعرضت لصدمة ولم تعترف بها أو تعالجها بعد.
لقد تعرضت لشيء لم تعترف به أو تعالجه بعد. لم تواجهه، إما لأنك نسيت الأمر (أو قمعت الذكرى) أو لأنك تفضل عدم التعامل معه.
كيف يجرؤ أحد على إجبارك على "مواجهة مخاوفك" وهم لا يعرفون كيف تشكلت تلك المخاوف؟ لم يمروا بما مررت به، ومع ذلك يتوقعون منك التصرف بطريقة تجعلهم يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم.
إذا دفعوك إلى النقطة التي تنفجر فيها في وجوههم، فإنهم وحدهم يتحملون اللوم.

8.    حديثك الداخلي غالبًا ما يكون سلبيًا، ويظهر في المواقف الاجتماعية.
إذا كنت معتادًا على حديث داخلي سلبي في الغالب (أو بشكل كامل)، فمن المحتمل أنك تتوقع من الآخرين أن يفكروا فيك أو يتحدثوا إليك بنفس الطريقة.
من ناحية أخرى، إذا كنت معتادًا على التعامل مع نفسك بتعاطف — سواء من خلال حديثك الداخلي أو عاداتك اليومية الأخرى — فلن تتوقع السلبية من الآخرين أو لن تتأثر بها بشدة.
تحكم في اللغة التي تستخدمها مع نفسك، سواء كانت بصوت عالٍ أو في داخلك.

9.أنت شخص ذو شخصية انطوائية
من المهم التفريق بين السلوك غير الاجتماعي والانطواء. الانطواء يعكس تفضيل العزلة وتحمل أقل للتحفيز الاجتماعي.
إذا كنت انطوائيًا، فقد تخطئ في وصف نفسك أو قد يصفك الآخرون على أنك غير اجتماعي. يمكن للانطوائيين تكوين علاقات عميقة، ولكنهم غالبًا ما يفضلون الأماكن الصغيرة والعلاقات الحميمية.
فهم طبيعتك الانطوائية هو المفتاح. تقبّل تفضيلك للعزلة. اشترك في أنشطة تستمتع بها. تواصل مع أحبائك واطلب منهم تفهم واحترام حاجتك إلى المساحة الشخصية.

كيف أتوقف عن كوني غير اجتماعي؟

سواء كنت قد تم تشخيصك باضطراب الشخصية غير الاجتماعية أو كنت قد تصرفت بشكل غير اجتماعي (دون تشخيص)، فإنك لست محكومًا بأن تعيش حياتك كلها منبوذًا من المجتمع كـ "مجرم" أو "سوسيوباث" أو "شخص سيء".
افعل هذا من أجل نفسك — وليس لكسب نقاط مع أحد أو لكسب احترام أي شخص. كلما قمت باتخاذ المزيد من الخطوات التالية، ستلاحظ المزيد من التقدم:
• ابحث عن معالج جيد يمكنه مساعدتك في معالجة أسباب سلوكك.
• فكر في تناول أدوية قد تساعد في رفع عتبة تحملك للإحباط والضغط.
• قلل التوتر بالبقاء مشغولًا في أشياء تستمتع بها أو بتبني عادة جديدة ومريحة أو تقلل التوتر (مثل التأمل، المشي اليومي، أو الكيك بوكسينغ).
• ابحث عن منفذ لمشاعرك (مثل كتابة اليوميات، الفن، إلخ) لتقلل احتمالية تفريغ إحباطك على الآخرين.
• مارس لعب الأدوار لتحسين قدرتك على التعامل مع الأعراف الاجتماعية والتواصل مع الآخرين.
• ابحث عن أرضية مشتركة مع الأشخاص الذين قد تعتبرهم في العادة بمشاعر الازدراء أو الشك.

يمكنك تغيير سلوكك غير الاجتماعي.

الآن بعد أن عرفت أسباب السلوك غير الاجتماعي، ماذا ستفعل اليوم لمعالجة عقباتك الاجتماعية؟ حتى لو كان سلوكك يمكن وصفه بأنه انعزالي، فإن الاستمرار في تجنب الناس يمكن أن يكون ضارًا أيضًا — خاصة على المدى الطويل.
مهما كانت تحدياتك في العالم الاجتماعي، هناك طرق لمساعدتك على التنقل فيه بثقة وتوازن أكبر. وبينما تفكر في بعض الخطوات الموضحة في القسم السابق، لا تغفل عن قوة التأكيدات الإيجابية.
تحقق من حديثك الداخلي اليوم. وحاول استبداله بكلمات تدعم ثقتك  بنفسك.