كيف تتحكم في لغة جسدك للتأثير على الآخرين؟

تعتبر لغة الجسد أحد أقوى وسائل التواصل التي يمكن أن يستخدمها الإنسان. فهي تعبر عن مشاعرنا، وتكشف عن أفكارنا، وتنقل رسائلنا دون أن ننطق بكلمة واحدة. إنها لغة عالمية تتحدثها كل ثقافة وكل شخص، بغض النظر عن اللغة التي يتحدثها.

باستخدام مجموعة من الاستراتيجيات، ستكتسب المهارات الضرورية للتعبير عن الثقة، والإقناع، والتأثير بقوة على الآخرين من خلال لغة جسدك. إذا كنت ترغب في تعزيز قدرتك على التواصل بفعالية وتحقيق نتائج إيجابية في حياتك، فأنت في المكان المناسب. دعونا نبدأ رحلتنا في استكشاف عالم لغة الجسد وكيفية التحكم فيها لتحقيق أهدافنا وأحلامنا.

إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تعبر عن لغة جسدية واثقة، فلنلقِ نظرة سريعة على موقفك الحالي. هل تلاحظ كيف تجلس أو تقف؟ أين تضع ذراعيك؟ وما تعبير وجهك؟ إذا دخل شخص ما الغرفة الآن، ما هو انطباعه عنك استنادًا إلى لغة جسدك؟

إذا كنت لا تعتقد أن جسدك لديه لغة خاصة به، فأنت مخطأ. حيث إن نسبة كبيرة من التواصل وطريقة تصور الناس لك تأتي من خلال لغة الجسد. وفقًا لدراسة .  أستاذ في علم النفس بجامعة كاليفورنيا ألبرت محرابيان (بالإنجليزية: Albert Mehrabian)‏ المولود عام 1939، والذي اشتهر بنشره كتبا عن بلاغة الرسائل الكلامية وغير الكلامية، ووضعه لقاعدة السبعة والثمانية والثلاثين والخمسة والخمسين بالمائة حيث تمثل لغة الجسد 55% من التواصل.

تشمل لغة الجسد الوضعيات، والإيماءات، وتعابير الوجه، وحركات العيون. و هي تكشف عن مشاعرك الحقيقية، أو نواياك، أو مستويات ثقتك بالنفس.

ربما تشعر بالتعب، أو الغضب، أو الملل، أو الإحباط، أو الحماس، ولكن بعض هذه المشاعر قد لا تكون مناسبة للتواصل بها في موقف معين.

هل ترغب حقًا في أن يقرأ رئيسك لغة جسدك التي تظهر أنك مللت من خطابه؟

لماذا وكيف تظهر أكثر ثقة؟

قد تتساءل لماذا تحتاج إلى "الظهور" بثقة أكثر عندما لا ينبغي أن تكون المظاهر مهمة كثيرًا. و لماذا يجب عليك القلق كثيرًا بشأن ما يتواصل به جسدك؟

لأن المظاهر مهمة سواء أعجبنا ذلك أم لا، وما تواصله بجسدك يحدث فارقا كبيرا في ثقتك بالنفس ونجاحك النهائي في الحياة.

يمكنك أن تظهر بمزيد من الثقة وذلك بفهم وإدارة لغة جسدك بشكل أفضل. من خلال وضعيتك والإيماءات وإرسال إشارات أخرى مناسبة في مواقف محددة، تحصل على تغذية إيجابية من الأشخاص من حولك، و تشعر بالاطمئنان إلى أنك لا تعمل على تخريب نجاحك من خلال إهمال تصورات الآخرين. والأهم من ذلك، عندما تمارس لغة الجسد القوية والإيجابية، فأنت ترسل رسائل إلى دماغك لتعزيز مشاعر الثقة. فاللغة الجسدية الواثقة في الواقع تجعلك تشعر بثقة أكبر وتبدو أكثر ثقة للآخرين.

لنلقِ نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير عرضك الجسدي لتبدو أكثر ثقة وتشعر بالانتصار.

1. قم بممارسة الابتسامة

الابتسامة لا تجعلك فقط أكثر جاذبية وثقة، بل أيضًا تحسن صحتك، ومستوى توترك، ومشاعرك تجاه نفسك. الابتسامة تبطئ القلب وتحافظ على استرخاء الجسم، وتفرج هرمونات الإندورفين التي تقلل من هرمونات التوتر وتقاومها. وفقًا لعدة دراسات، يمكن للابتسامة أن تخدع دماغك ليشعر بالسعادة، حتى عندما تشعر بالحزن أثناء الابتسام يمكن أن تزيد من الإنتاجية أثناء أداء المهام.

كما أظهرت الدراسات أن إضافة الابتسامة إلى روتينك اليومي يمكن أن يحدث تأثيرًا كبيرًا على نوعية حياتك بشكل عام. فعندما تتبنى هذه العادة، تصبح الابتسامة جزءًا من هويتك وطريقة حياتك، وهذا يسهم في بناء تجارب إيجابية وتفاعلات إيجابية مع الآخرين.

هذه نصائح جيدة للقيام بممارسة الابتسامة بشكل صحيح:

 عندما تستيقظ في الصباح، قف أمام مرآتك وابتسم لنفسك. ستشعر بالسذاجة، ولكن امتلك العادة في الابتسام لنفسك لمدة دقيقة أو دقيقتين. عندما تكون في سيارتك أو وحيدًا في مكتبك، امتلك العادة في الابتسام. كن على علم بتأثير الابتسامة على الآخرين، وذكر نفسك بضرورة الابتسام أكثر مع الآخرين.

·       ابحث عن الفكاهة: ابحث عن المواقف الكوميدية، سواء في الأفلام، الكوميديا ​​المسرحية، الكتب، أو حتى على الإنترنت. يمكن أن تكون النكات أو الفيديوهات المضحكة مصدرًا رائعًا للضحك.

·       اجتمع مع الأصدقاء والعائلة: الضحك بالطبع يزداد عندما تكون برفقة أشخاص آخرين. اختر الأصدقاء أو الأفراد في العائلة الذين يجلبون الفرح والإيجابية.

·       تذكر اللحظات المضحكة السابقة: قد تكون هناك لحظات مضحكة قد مرت بها في الماضي، حاول استحضارها ومشاركتها مع الآخرين، ستجد أن الضحك مُعدل وبالتالي سيكون أسهل.

·       ممارسة الضحك الجسدي: حتى لو كانت مزيفة، يمكن أن تحدث الابتسامة والضحك الجسدي تأثيرًا إيجابيًا على المزاج. جرب تمثيل الضحك لمدة دقيقة وشاهد كيف يؤثر على مزاجك.

·       مشاهدة الكوميديا: قم بمشاهدة عروض الكوميديا ​​على التلفزيون أو على الإنترنت. الكثير من الكوميديا ​​الرائعة متاحة للمشاهدة عبر منصات البث المختلفة.

·       لا تأخذ الأمور على محمل الجد: حاول عدم الجدية الزائدة في كل شيء. الحياة مليئة بالمواقف المضحكة إذا كنت تبحث عنها.

2. انتبه لوضعية جسمك

تمارسُ الوضعيةَ الجيدةَ عندما تكون وضعيتك جالسًا أو واقفًا بأقلَّ قدرٍ من الإجهادِ على العضلاتِ والأربطةِ الداعمةِ. عندما تجلس، يكون ظهركَ مستقيمًا، ومؤخرتكَ ملامسةً لظهرِ الكرسي، وقدميكَ مسطحةً على الأرض، وتثني ركبتيكَ بزاويةٍ قائمة. عندَ الوقوفِ يجبُ أن تكونَ قادرًا على رسم خط مستقيمٍ وهميٍّ من فتحةِ الأذنِ من خلال الكتفِ والوركِ والركبةِ ووسطِ الكاحل. الوضعيةُ الجيدةُ ضروريةٌ لتجنب آلامِ الظهرِ والرقبة، ومنع آلامِ العضلاتِ والحفاظِ على توازنِ العظامِ والمفاصلِ بشكلٍ صحيح. تفتح الممراتُ التنفسيةُ لضمانِ التنفسِ السليم، مما يسمحُ لجميعِ أعضائِكَ وأنسجتِكَ بالعملِ بشكلٍ صحيح. الوضعيةُ الجيدةُ أيضًا تعكس سلوكًا واثقًا للآخرين. عندما تقفُ مستقيمًا، مع كتفيكَ للخلفِ ورأسكَ مرفوعًا، تبدو واثقًا ومتمكنًا.

تقاطع الذراعين يشير إلى أنك تشعر بالدفاع، والحماية الذاتية، والإنغلاق. تقاطع الساقين بعيدًا عن شخص آخر يمكن أن يوحي بأنك لا تحبه أو تشعر بالانزعاج منه. تقاطع الكاحلين يمكن أن يعني أنك تخفي شيئًا ولا تعبر عنه (ما لم تكن امرأة تعلمت أن تفعل ذلك كوضعية "أنثوية"). إذا قمت بتقديم يديك خلف ظهرك، فقد تكون تعبر عن ملل، أو قلق، أو حتى غضب. تقاطع اليدين ووضعها فوق الأعضاء التناسلية هو إيماءة للتهدئة الذاتية تكشف عن الضعف أو الخجل. النقر بأصابعك والتحريك يخبر الآخرين بأنك تشعر بالملل، أو الانتظار، أو الإحباط.

تحقق من بعض الأمور:

 ابدأ في الانتباه إلى ما تفعله بذراعيك وساقيك في بعض الحالات. لاحظ كيف تشعر عندما تقاطع ذراعيك و/أو ساقيك. ماذا يقول الشخص الآخر أو يفعل، ولماذا قد تشعر بالدفاع أو الإنغلاق؟ ابدأ في تغيير وضعية ذراعيك وساقيك. ضع يديك في حضنك عند الجلوس وبجانبك عند الوقوف. تقاطع الساقين عند الركبة للراحة أمر جيد، طالما أنها لا تتزامن مع تقاطع الذراعين

·       تجنب تقاطع الذراعين: عندما تجد نفسك تقاطع ذراعيك، حاول تغيير وضعيتك لتخفيف الدفاع وفتح الاتصال.

·       تجنب تقاطع الساقين بعيدًا: حاول أن تبقى مرتاحًا ومفتوحًا بالقرب من الآخرين، وتجنب وضعية الانزعاج أو عدم الرغبة بالتواصل.

·       تجنب تقاطع الكاحلين: إذا كنت تشعر بالخجل أو الضعف، حاول التعبير عن نفسك بوضعيات أكثر فتحًا وثقة.

·       استخدم وضعيات مفتوحة ومستقيمة: وضع يديك بجانبك عند الوقوف أو في حضنك عند الجلوس يمكن أن يساعد في إرسال إشارات إيجابية.

·       تجنب التصرفات المستفزة: احرص على عدم النقر بأصابعك أو التحريك بشكل مفرط، حيث يمكن أن يفهم الآخرون ذلك بأنك غير مهتم أو متوتر.

بتطبيق هذه النصائح وملاحظة وضعيات جسمك، ستلاحظ تحسنًا في قدرتك على التواصل بفعالية وبناء علاقات إيجابية مع الآخرين.

3. استخدم الوضعيات القوية

كشفت عالمة النفس الاجتماعي، إيمي كادي، أن الوقوف أو الجلوس ببعض الوضعيات لمدة لا تزيد عن دقيقتين يرفع مستويات هرمون التستوستيرون ويخفض كورتيزول (هرمون التوتر). يمكن أن تؤثر هذه الوضعيات على أدائك، فضلاً عن نجاحك في العمل، ومع العملاء، وفي علاقاتك. تتضمن العديد من الوضعيات فتح جسمك واحتلال المساحة، مما يجعلك تشعر بالثقة والقوة. تقول كادي: "أبحاثنا لها تأثيرات واسعة النطاق على الأشخاص الذين يعانون من شعور بعدم القدرة وضعف تقدير الذات بسبب مرتبتهم الهرمية أو نقص الموارد الخاصة بهم."

هذه بعض الوضعيات القوية التي يمكن أن تمارسها:

اختر وضعيتين أو ثلاث وضعيات قد تمارسها بمفردك وفي المواقف المهنية عندما ترغب في الظهور والشعور بالقوة. قم بممارسة هذه الوضعيات يوميًا لبضعة أسابيع حتى تشعر بأنها طبيعية.

·       الوضعية الواقفة بثبات وثبات القدمين: قم بوضع قدميك بعرض الكتفين مع فجوة صغيرة بينهما ووجهك نحو الأمام. قم بتحميل وزنك بالتساوي على كلتا القدمين وامدد ذراعيك بجانب جسمك.

·       وضعية الجلوس بثقة: جلس بظهر مستقيم وأقدام مستقيمة على الأرض، وامدد ذراعيك على الكرسي بشكل طبيعي دون الانحناء للأمام.

·       الوضعية الواثقة خلال التحدث: عندما تتحدث، استخدم حركات يدين وجسم قوية وواثقة. احرص على النظر المباشر إلى الشخص الذي تتحدث إليه وتجنب الانحناءات الزائدة.

استخدم هذه الوضعيات في الوقت الذي تجد فيه ذاتك في المواقف المهنية، وحاول أن تكون مدركًا لها خلال يومك العادي. ستلاحظ ربما بعض التغييرات في شعورك بالقوة والثقة تدريجياً مع الممارسة المستمرة.

4. استخدم لغة الجسد المشاركة

إذا كنت ترغب في التوصل إلى اتفاق، أو الفوز بقلب فتاة، أو إقناع شخص ما بوجهة نظرك، فإن استخدام لغة الجسد المشاركة يمنحك المزيد من الثقة ويُرسل رسائل قوية إلى الآخرين للفوز بهم. تشمل لغة الجسد المشاركة استخدام الإيماءات المفتوحة، والابتسامة والتوافق بالرأس، وتقليد التعابير والحركات للشخص الآخر. بمجرد أن تصل إلى هدفك، ختم الصفقة بتقديم مصافحة قوية، وقول "شكرًا"، واستخدام وضعية جيدة.

إليك بعض النصائح لاستخدام لغة الجسد المشاركة بفعالية:

فكر في المواقف القادمة التي ترغب في التوصل إلى اتفاق أو فوز شخص ما. قم بممارسة اللقاء مسبقًا باستخدام لغة الجسد المشاركة. في المحادثة العادية، قم بممارسة تقليد التعابير والحركات بحيث تشعر بالثقة بها قبل اجتماعك الكبير.

·       الإيماءات المفتوحة: حافظ على إيماءاتك مفتوحة وواسعة، مما يعطي إشارة عن فتحك للتواصل والتعاون. احرص على عدم تقييد حركتك وتجنب الإيماءات الضيقة التي تبدو مقيدة.

·       الابتسامة والتوافق بالرأس: ابتسم بشكل طبيعي ووافق برأسك بينما تستمع إلى الآخرين. هذه الإشارات تُظهر استمتاعك بالمحادثة واهتمامك الحقيقي.

·       تقليد التعابير والحركات: حاول تقليد بعض تعابير الوجه والحركات الطبيعية للشخص الآخر، فهذا يبني الارتباط ويظهر التفاهم.

·       المصافحة القوية والشكر: عند الانتهاء من المحادثة أو التوصل إلى اتفاق، قدم مصافحة قوية وقل "شكرًا" بصوت واضح ومليء بالثقة.

·       استخدام وضعية جيدة: احرص على الوقوف أو الجلوس بوضعية مستقيمة وثابتة، مما يظهر الثقة والقوة.

بتطبيق هذه النصائح وممارسة لغة الجسد المشاركة في المواقف المختلفة، ستلاحظ بالتأكيد تحسناً في قدرتك على التواصل وإقناع الآخرين وبناء العلاقات الإيجابية.

5. امتلك مصافحة قوية

المصافحة هي في الواقع تعبير عن الاحترام والترحيب، ولكن هناك تفاوتات ثقافية في كيفية تفسيرها. بعض الثقافات تفضل المصافحة القوية والصلبة كعلامة على الثقة والقوة، بينما تفضل ثقافات أخرى المصافحة اللطيفة واللينة.

من الجيد أن تعلم كيف تقدم مصافحة قوية وواثقة، بالإضافة إلى بضع ثوان من التواصل بالعين  التي تدل على الاحترام المتبادل من كلا الطرفين وتخلق انطباعًا جيدًا في البداية، ولكن يجب أيضًا أن تكون حساسًا لثقافة الشخص الآخر وتكون مرنًا بما يكفي لتكييف أسلوبك بناءً على السياق الثقافي والاجتماعي. كما يجب أن تكون حذرًا بشأن استخدام المصافحة لتقييم قيمة الشخص أو تقديره، فهذا يمكن أن يؤدي إلى تفسيرات خاطئة.

إليك خطة تنفيذية لتطوير مهارات المصافحة الخاصة بك:

·       اختر عدة أشخاص تثق بهم واسألهم لتقديم تقييم عن مصافحتك. يمكن أن يشمل هذه الأشخاص أصدقاء، أفراد عائلة، زملاء عمل، أو حتى مدربين في التطوير الشخصي.

·       اطلب منهم التركيز على عناصر معينة أثناء مصافحتك، مثل قوة القبضة، شعور الكفين، ضخ اليد، وتواصل العين.

·       استمع بعناية إلى ملاحظاتهم دون تحفظ ولا تتخذها كانتقاد شخصي، بل اعتبرها فرصة للتحسين.

·       قم بتحليل الملاحظات التي تلقيتها وحاول فهم النقاط القوة والضعف في مصافحتك.

·       قم بممارسة المصافحة المعدلة مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا، وحاول تطبيق التغييرات التي اقترحها المقيّمون.

·       كرر العملية بشكل دوري لتقييم تقدمك والعمل على تحسين مهاراتك في المصافحة.

بهذه الطريقة، يمكنك تحسين مهاراتك في المصافحة وتصبح أكثر ثقة واحترافية في التعامل الاجتماعي.

6. ارتدِ بثقة

ما أثارته دراسة  في مجال علم النفس الاجتماعي التجريبي، هو الفهم المتزايد لأهمية الارتباط بين الملابس والثقة بالنفس والأداء. حيث حصل الأشخاص الذين ارتدوا معاطف الأطباء على درجات أعلى في المهام المتعلقة بالانتباه مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

 فالطريقة التي نرتدي بها الملابس يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كيفية إدراكنا لأنفسنا وكيفية إدراك الآخرين لنا.

إرتداء الملابس بثقة ليس فقط عن الشكل الخارجي، بل عن الشعور بالراحة والثقة بالنفس. إذا كنت تشعر بأن الملابس التي ترتديها تعكس شخصيتك وتجعلك تشعر بالراحة والثقة، فسوف ينعكس ذلك على تفاعلاتك وسلوكياتك.

إضافة إلى ذلك، فإن التأثير المحتمل للألوان والأسلوب الشخصي على الأخرين يقوي الثقة بالنفس. اختيار الألوان والأسلوب الذي يتناسب مع شخصيتك ومعرفة كيفية التعبير عن نفسك من خلال الملابس يمكن أن يعزز الصورة الذاتية الإيجابية ويزيد من الثقة بالنفس.

إليك هذه خطوات مهمة لتحسين ثقتك بنفسك من خلال خزانة ملابسك:

·       تقييم خزانة ملابسك: قم بمراجعة ملابسك الحالية وقيّمها بناءً على ما إذا كانت تعكس أسلوبك الشخصي وتناسب المواقف المختلفة التي قد تواجهها.

·       تحليل الثقة: اسأل نفسك ما إذا كنت تشعر بالثقة عند ارتداء هذه الملابس. هل تعكس شخصيتك؟ هل تشعر بأنك مرتاح فيها؟

·       تحديد الأسلوب الشخصي: ابحث عن مصادر إلهام لتحديد أسلوبك الشخصي، سواء كان ذلك من خلال المجلات، المدونات، أو حتى وسائل التواصل الاجتماعي. اختر الأنماط والقطع التي تعجبك وتتناسب معك.

·       تعلم تأثير الألوان: قم بقراءة المقالات أو الدراسات حول تأثير الألوان على المزاج والثقة بالنفس. حدد الألوان التي تجعلك تشعر بالثقة والقوة، وابحث عن قطع ملابس تحتوي على تلك الألوان.

·       الاستثمار في القطع الكلاسيكية: قد ترغب في شراء بضع قطع كلاسيكية تضيفها إلى خزانة ملابسك. هذه القطع الأساسية مثل البنطلون الكلاسيكي، والقميص الأبيض، والسترة السوداء يمكن أن تكون قاعدة ممتازة لتنسيق ملابسك بشكل متناسق وأنيق.

·       الاستمتاع بالتجربة: لا تنسى أن تستمتع بعملية اختيار الملابس وتجربة أساليب جديدة. الهدف هو أن تشعر بالثقة والراحة في ملابسك، لذا اختر ما يناسبك بشكل أفضل ويعكس شخصيتك بأفضل طريقة ممكنة.

7. توقف عن العصبية

أظهرت استطلاعات أجريت خلال المقابلات الوظيفية أن واحد من كل خمسة مرشحين تم رفضهم لوظيفة بسبب علامات واضحة على القلق مثل تلفيق الشعر، هز القدمين، عض الأظافر، أو لمس الوجه و الرقبة هي كلها لغة جسدية عصبية تشتت انتباه الناس بعيدًا عن رسالتهم و تشير أيضًا إلى أنهم يشعرون بالقلق.

العصبية يمكن أن تكون عائقًا كبيرًا في مثل هذه المواقف ، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على انطباعك وثقتك بنفسك.

هل لديك عادات عصبية منتظمة؟ هل علق الآخرون على هذه السلوكيات في الماضي؟

إليك خطة عمل تفصيلية:

·       الوعي بالعادات العصبية: ابدأ بمراقبة سلوكياتك وتعرف على العادات العصبية التي تميل إليها في المواقف المجهدة. هل تلتفت إلى شعرك؟ هل تضغط على الأظافر؟ هل تهز قدمك؟

·       تحديد المحفزات: حاول فهم ما الذي يثير هذه السلوكيات العصبية. هل هي الضغوط العملية؟ الخوف من الفشل؟ القلق الاجتماعي؟

·       استبدال السلوكيات العصبية: ابحث عن طرق بديلة للتعبير عن التوتر بدلاً من السلوكيات العصبية. مثلاً:

·       وضع اليدين في الحضن: عند الشعور بالتوتر، قم بوضع يديك في حضنك بلطف وتحت الركبتين. هذا الإجراء يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل العصبية.

·       استخدام اليدين للتعبير: استخدم يديك بشكل طبيعي عندما تتحدث، ولكن حافظ على الوعي بحركاتك وتجنب الحركات العصبية المفرطة مثل الهز أو الاضطراب.

·       حمل قلمًا وورقة: إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء المحادثات أو العروض، فحاول الاستعانة بقلم وورقة. يمكنك استخدامهما لتسجيل الأفكار أو الرسائل الرئيسية، مما يمنحك شعورًا بالسيطرة والتنظيم.

·       تقنيات التهدئة: اعتمد تقنيات التهدئة مثل التنفس العميق والتركيز على الحاضر عندما تشعر بالتوتر. يمكن أن يساعد هذا في تهدئة الأعصاب وتقليل العصبية.

·       الممارسة والثبات: قم بممارسة السلوكيات الجديدة بانتظام وتكراراً. ستحتاج إلى الصبر والثبات لتغيير العادات العصبية، لكن مع الوقت والتدريب، ستلاحظ تحسناً في التحكم بالعصبية.

·       تثبيت القدمين على الأرض: عندما تشعر بالتوتر وتهتز قدمك أو ركبتك، جرب وضع كلتا القدمين مسطحتين على الأرض وتركيز الوعي على هذا الشعور. قد يساعد هذا في تهدئة الأعصاب وتقليل الاضطراب.

8. مارس الاتصال بالعين

يوحي الاتصال الملائم بالعين بأنك صادق ومشارك ومفتوح للتواصل. العيون الواثقة تنقل شعورًا بالحميمية في تفاعلاتك وتجعل الشخص الآخر يشعر بإيجابية  خلال التواصل معك. ومع ذلك، المهم أيضًا تجنب التحديق المبالغ فيه الذي قد يُشعر الآخرين بعدم الارتياح ويوحي بأنك عدواني أو غريب الأطوار قليلاً.

أثار مايكل إلسبرغ في كتابه "قوة الاتصال بالعين" نقطة مهمة لفهم كيفية تأثير الاتصال بالعين على العلاقات البشرية. التحديق المطول يمكن أن يكون مزعجًا وقد يُشعر الأشخاص بالانزعاج لأنه ينشط الجهاز العصبي الودي، وهو جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن ردود الفعل تحت الضغط مثل "القتال أو الهروب".

الاتصال بالعين ينبغي أن يكون متبادلًا ومتوازنًا، حيث يشعر كلا الطرفين بالراحة في المشاركة. إن فرض "إرادة بصرية" على شخص آخر قد يكون متعسفًا ويؤدي إلى توتر العلاقة بدلًا من تعزيز الصلة بين الأشخاص. الهدف من الاتصال بالعين المناسب هو تعزيز التفاهم والثقة المتبادلة، وليس السيطرة أو إثارة القلق.

إليك استراتيجية جيدة لتحسين مهارات الاتصال بالعين تدريجياً:

·       البدء بالممارسة مع الأقارب والأصدقاء: هذا يوفر بيئة مريحة حيث يمكنك التدرب دون قلق كبير من الرفض أو التقييم السلبي.

·       الحفاظ على الاتصال بالعين بنسبة متوازنة: حوالي 50-60% من الوقت خلال المحادثة يُعتبر مثاليًا. هذا يساعد في تعزيز الشعور بالتواصل والاهتمام دون الإفراط.

·       التنويع في نقطة النظر عند الانقطاع عن الاتصال: النظر إلى الجانب يمكن أن يكون بديلاً جيدًا يتجنب الإيحاءات السلبية التي قد تنتج عن النظر إلى الأسفل.

·       التوسع في الممارسة لتشمل الأماكن العامة والعمل: مع زيادة الثقة، يمكن تطبيق مهارات الاتصال بالعين في سياقات أكثر تحديًا.

9. تحرك بثقة

هناك فارق بين التعرج العصبي والتحرك في الغرفة أو المسرح بثقة. تحريك الجسم بثقة وثبات أثناء التحدث يعزز الانطباع الذي تتركه على الجمهور. بدلاً من الوقوف بصورة جامدة، يمكن للحركة الطبيعية والمرنة أن تساعد في تأكيد الثقة والسيطرة. عندما يكون التحرك متماشيًا مع الكلام ومناسبًا للسياق، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الطريقة التي يستقبل بها الجمهور ما تقدمه.

إليك خطوات التحرك والتعبير بالجسم أثناء الحديث:

 يمكن للمتحدثين الواثقين أن يمشوا أو يتحركوا بشكل طبيعي بكل راحة، سواء كان ذلك لتشير إلى شيء في عرض تقديمي أو للتقرب من الآخرين في الغرفة.

·       الحركة بثقة ولغرض: تحرك في الغرفة بشكل طبيعي ومتعمد، واستخدم الحركة لتعزيز العرض التقديمي أو لتقرب من الجمهور أو الأشخاص الذين تتحدث إليهم. تجنب التحرك بشكل عشوائي أو دون هدف واضح. استخدم التحركات لتظهر انفتاحك وتواصلك مع الجمهور.

·       مراقبة توجيه القدمين: قدميك غالبًا ما تكشفان عن توجهاتك الفعلية. عند التحدث إلى شخص ما أو في مجموعة، تأكد من توجيه قدميك نحو الشخص أو الأشخاص الذين تتفاعل معهم. هذا يُظهر الاهتمام والمشاركة.

·       احتلال المساحة: احتلال المساحة بشكل مريح يعبر عن الثقة والراحة في البيئة. قف بثقة وأذرعك مفتوحة أو جانبك، تجنب طيها أو إغلاقها. عند الجلوس، اجلس بطريقة مسترخية ولكن متأهبة، مما يُظهر أنك مرتاح ومستعد للمشاركة.

10. انظر إلى قدميك

تميل بشكل تحتاجي إلى توجيه قدميك نحو زعيم المجموعة أو الشخص الذي تشعر بالجذب إليه. إذا لم تتحمل الانتظار للخروج أو شعرت بالعدم الارتياح، فستكون قدميك موجهة نحو الباب.

لإيصال إشارة بأنك مشارك ومهتم بمن تتحدث إليهم، احرص على توجيه قدميك نحوهم.

11. خذ مساحة

عند دخولك غرفة أو حدثًا اجتماعيًا، لا تسمح لأعصابك بالظهور عن طريق إغلاق جسدك بشكل فيزيائي واستغلال أقل قدر ممكن من المساحة. قد تشعر أنك ترغب في الاختفاء، لكن عليك أن تعبر جسديًا عن العكس. حتى إذا كنت تشعر بعدم الراحة، حاول أن تظهر وكأنك الشخص الذي يترقب الجميع وصوله بثقة وارتياح. ليس بطريقة تثير الاشمئزاز ولكن بطريقة "أشعر بالراحة هنا".

قف بأقدامك متباعدة بعرض الكتفين وذراعيك غير متقاطعتين. إذا كنت جالسًا، اجعل قدميك ثابتتين بإحكام، واسترخي بظهر مائل للخلف كما لو كنت في منزل صديق مقرب.

12. احتفظ برأسك مرفوعًا

حرفيًا ومجازيًا. سواء كنت تتحدث، تمشي في الغرفة، أو تستمع إلى الآخرين، حافظ على رفع رأسك قليلاً وأنت تقف أو تجلس بوضعية مستقيمة. كن حاضرًا في الغرفة بمظهر مفعم بالفخر، مثل الأسد، بدلاً من التشبه بالنعامة التي تحاول دفن رأسها.

حافظ على رفع رأسك بفخر، ودع وضعيتك الواثقة تساهم في التأثير الإيجابي على الآخرين.

أمثلة على لغة الجسد غير الآمنة

الآن لنتعرف كيف يمكن للثقة أن تظهر من خلال إيماءاتك وحركات جسمك، لذا، دعونا نركز على ما يجب تجنبه من لغة الجسم.

هذه بعض العادات غير الآمنة في لغة الجسم التي تحتاج إلى التخلص منها:

·       قلة الاتصال بالعين

·       ثني الذقن

·       تقوس الكتفين

·       تقاطع الأذرع

·       تحويل الوجه بعيدًا عن الآخرين

·       العصبية

·       هز القدم

·       تلمس الشفاه باللسان

·       وضع اليدين في الجيوب أو إخفائها بأي طريقة أخرى

·       عض الأظافر

·       تداخل اليدين أو الأيدي المرتعشة

·       وجه متجمد أو وجه غير سعيد

·       التقلب على قدميك

·       التراجع إلى الوراء

·       التجول

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات في نفسك، فالخطوة الأولى نحو التغيير هي الوعي. و بعد أن تدرك هذه السلوكيات غير الآمنة في لغة الجسم، ستكون جاهزًا لاتخاذ خطوات لتغييرها. تذكر، عندما تكون الأمور صعبة، فقط خذ نفسًا عميقًا، ووقف قليلًا، وابتسم. هذه الخطوات الثلاث ستجعلك أكثر هدوءًا وراحةً فورًا.

لا يجب عليك الانتظار حتى تجد مناسبة احترافية أو اجتماعية للعمل على هذه المهارات التي أوضحناها هنا. قم بممارستها في الأماكن الآمنة بين عائلتك وأصدقائك.

أوحتى عندما تكون وحيدًا، تذكر أن تجلس مستقيمًا، وتبتسم، وتمشي بثقة، وتتوقف عن العصبية. كما يمكنك كتابة الملاحظات الخاصة بك لتذكيرك بالعمل على عادات جديدة محددة. وكلما مارست، كلما شعرت بالثقة أكثر لتطبيق هذه المهارات عندما تحتاج إليها أكثر.