5 عادات تخرّب عقلك سرًّا: تخلص منها اليوم!

كيف تجاوزت 5 عادات سيئة تؤثر على الصحة العقلية دون أن نشعر؟ 

إدريس يمارس التمارين الرياضية كل يوم ويتتبع التمارين التي قام بها خلال الأسبوع حتى يكون دائمًا على دراية بالتقدم الذي يحققه. على مدى 6 أشهر، لم يلاحظ إدريس أي تغيير كبير في جسمه، فهو لا يفقد وزنًا ولا يكتسب أي عضلات.

يخبر أصدقائه وعائلته أنه نادرًا ما يفوت تمرينًا ويشتكي من شعوره المحبط ما الذي يحدث لأنه لا يحصل على أي نتائج.

وهنا يكمن سر هذه القصة، فبعد كل مرة يغادر فيها إدريس صالة الألعاب الرياضية، يشعر بالجوع بسبب كل التمارين التي قام بها، لذا يمنح نفسه وجبة سريعة كل يوم بعد تمرينه و يقةل في  نفسه "عملت بجد، أستحق مكافأة".

ستقولين في نفسك كيف يمكن أن يكون إدريس بهذه الغباء.  لكن في الواقع، نحن جميعًا بطريقة أو بأخرى، نقوم بتنفيذ أو اعتماد عادات نعتقد أنها تجعلنا أفضل. ومع ذلك، نفشل في التركيز على الأنشطة التي تعرقل نمونا.

العادات الجيدة مهمة، ولكن عاداتنا السيئة هي التي غالبًا ما تمنعنا من تحقيق إمكانياتنا الحقيقية أو تحاصر رحلتنا نحو التطور.

في هذا المقال، سأناقش 5 عادات  سيئة تضر بصحتنا العقلية بشكل تدريجي.

1. تضيع الكثير من الوقت في الشعور بالأسف:

الشعور بالأسف لا يؤدي إلى أي نتائج؛ بل يفصلك عن الواقع ويجعلك تعيشين في عالمك الخاص حيث تقنعين نفسك بأن العالم يتآمر ضدك. إنه يعيد تشكيل عقلك ليتبنى منظور الضحية. والعقبة الرئيسية في هذا التفكير هي أن تركيزك سيتحول نحو المشاكل والفشل، مما سيعزز مشاعر تعاطفك مع الذات بشكل أكبر.

خطوات فعّالة:

بدلًا من أن نغرق في مشاعر الأسف لما فقدناه، يمكننا اختيار أن نشعر بالامتنان لما نملك حاليًا. قومي بتدوين شيء واحد على الأقل تشعرين بالامتنان تجاهه يوميًّا.

عندما تواجهين مشكلة أو تجربين فشلًا، لا تهدري وقتك في الشعور بالأسف لنفسك. اختاري أن تتخذي إجراءًا عمليًّا بدلاً من ذلك، مهما كان حجمه. المهم هو أن تبدأي بخطوة أولى نحو الحل والتحسين.

2. تتوقعين نتائج فورية:

البحث عن قيم حقيقية يأتي دائمًا بصعوبة، فلا شيء يستحق التحقيق في هذه الحياة يأتي بسهولة. يجب أن تخوض طريق التحديات لتحقيق نتائج مستدامة وذات معنى عميق. في عصر مليء بوسائل التواصل الاجتماعي السريعة والتسليم الفوري، يُظهر الجميع أنهم يعيشون حياة مثالية، عالم خالٍ من العيوب والضعف، مليء بالعطلات الفاخرة والنجاح الغير محدود، وكل هذا دون جهد يذكر. ولكن، إليك الحقيقة: عالم وسائل التواصل الاجتماعي ليس واقعًا.

الأشخاص عبر الإنترنت قد أتقنوا فن إخفاء أي شيء حقيقي وإظهار مظاهر مشرقة فقط. والمشكلة تكمن في أننا ننظر حولنا إلى لمحاتهم البارزة ونخطئ في تصورها على أنها حياتهم الحقيقية بأكملها. تغمرنا قصص النجاح السريع لشباب رواد الأعمال والمؤثرين على الإنترنت، مما يغذي رغبتنا الملحة في تحقيق نتائج فورية ويؤثر سلبًا على صحتنا العقلية.

ورغم وجود قصص عن نجاحٍ تم تحقيقه بسرعة وبثراء، إلا أن النجاح الحقيقي نادرًا ما يكون سريعًا. هذه القصص تبدو رائعة ومتألقة من الخارج، لكنها تخفي تفاصيل حياتهم الصعبة ومعاناتهم. وعلى الرغم من ذلك، نُصدِّق بما نراه ونُغفل عما يكمن تحت السطح. وعندما لا نشهد نتائج فورية مماثلة في حياتنا، نشعر بالقصور والعجز.

خطوات فعّالة:

لنبني توقعات واقعية، فإن النجاح يحتاج إلى وقت، جهد، واستثمار مالي، بالإضافة إلى إيمان صحيح بعملية البناء المستدامة.

حددي إطارًا زمنيًا واقعيًا لتقدير النتائج الأولية. لا تتوقعي نتائج فورية من جهودك، فقد تحتاج الأمور إلى وقت للتطور والنمو. إذا لم ترِ النتائج الفعلية على الفور أو لم تكن واضحة، فلا تيأسي، فالتقدم يحدث تدريجيًا ولكنه بالتأكيد موجود.

في مسيرتك نحو هدفك، تذكري أن التقدم لا يكون دائمًا بشكل مباشر. قد تواجهين تحديات وصعوبات قبل أن يبدأ الأمر في التحسن. لا تخفي همومك وتوقفي عند معوقاتك، بل استمري في السعي نحو الأهداف الكبيرة بتحديد أهداف صغيرة ومحددة على طول الطريق.

3. التذمر من نجاح الآخرين:

التذمر ينبع من شعور عميق بالعجز والفشل الشخصي، وأحيانًا من توقعاتنا العميقة أيضًا. عندما نشاهد شخصًا يحقق نجاحًا في مجال نرغب فيه سرًّا، نشعر بالغيرة. ورغم أن هذه المشاعر قد لا تكون ظاهرة في البداية، إلا أنها تؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. التذمر والغيرة غالبًا ما يبقيان مختبئين تحت السطح.

يصبح من السهل التذمر من الآخرين عندما لا نكون واثقين من مساراتنا الشخصية. ستجدين نفسك في حلقة مستمرة من المقارنة مع الآخرين بدلاً من التركيز على تحقيق أهدافك الخاصة في الحياة. بذلك، ستكونين أكثر عرضة لأن تضرر علاقاتك مع الآخرين، لأن الحفاظ على علاقة صحية مع شخص تشعرين بالغيرة منه سيكون أمرًا صعبًا للغاية. في النهاية، ستجدين أن غيرتك ستبزغ إلى السطح بطرق ما.

على المدى البعيد، لن تشعري بالرضا أبدًا بما لديك في الحياة، ومن المحتمل جدًا أن تتجاهلين مهاراتك ومواهبك الفريدة. يمكن للتذمر أن يكبح طاقاتك وإمكانياتك ويمنعك من تحقيق ما يمكن أن تحققينه بجدارة وإصرار.

لذا، يجب أن نكون حذرين من تأثيرات التذمر والغيرة على حياتنا، ونعمل على تطوير تفكير صحيح وإيجابي وتركيزنا على تحقيق أهدافنا الشخصية دون الدخول في دوامة من المقارنة والإحباط.

نصائح فعّالة:

التركيز على التعاون بدلاً من المقارنة. سيكون هناك دائمًا شخص أكبر وأفضل وأكثر ثراءً وموهوبًا أو أسعد منك.

حتى عندما تصلين إلى القمة، ستجدين دائمًا شخصًا أفضل منك في بعض جوانب الحياة. بدلاً من منافستهم، انظري إليهم على أنهم منافسينك. انظري إليهم على أنهم معلميك وتعلمي منهم. تعاوني معهم لتحقيق ارتفاعات جديدة.

غيّري نظرتك، النجاح هو لعبة مربحة إيجابية، إذا نجح شخص آخر لا يعني ذلك أنك لن تنجحي. هناك الكثير للجميع.

4. التفكير الزائد في إرضاء الجميع:

إرضاء الآخرين ينطوي على محاولة السيطرة على مشاعرهم وتلبية توقعاتهم. على الرغم من أن هذه الفكرة قد تكون مضرة، إلا أننا في كثير من الأحيان نقوم بها ونعرض صحتنا العقلية للخطر خلال هذه العملية. السمات المرتبطة بإرضاء الآخرين قد تنشأ من خوف من التصادم أو خوف من الرفض. نقوم بقول لأنفسنا إذا نجعل الجميع سعداء، سيسير كل شيء على ما يرام.

الشخص الذي يسعى لإرضاء الآخرين يكون عادة يرغب في التأكد من رضاهم، لأنه يخشى أنه إذا لم يحقق ذلك، فلن يحبه الآخرون. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن من المستحيل أن نكون محبوبين من قبل الجميع مهما فعلنا. ليس لدينا القدرة على التحكم في مشاعر وآراء الآخرين بشكل كامل.

إذا استمررنا في اعتماد هذه العادة السامة لإرضاء الجميع، فإننا سنفقد بسرعة رؤيتنا لما هو صحيح ومناسب لنا، وسنكون دائمًا نحاول تلبية توقعات الآخرين. والحقيقة أن الجميع لديه القدرة على التعامل مع مشاعر متنوعة، وليس من واجبنا منعهم من تجربة مشاعر سلبية. يمكن أن يكون من الأفضل توجيه جهودنا نحو فهم مشاعر الآخرين ودعمهم دون الحاجة إلى السيطرة على كيفية شعورهم.

تمرين فعّال:

قومي باختيار خمس قيم رئيسية في حياتك ترغبين في تحقيقها ورتبيها وفقًا لأهميتها بالنسبة لك.

قفي وقدمي لنفسك تقييمًا هل تعيشين بالفعل وفقًا لهذه القيم أم لا.

انظري إلى الجهود التي تبذلينها، هل تقومين ببذل جهد كبير في أمور لا تتناسب مع هذه القيم الرئيسية؟

هدف هذا التمرين هو توجيه انتباهك نحو قيمك وتأكيد ما إذا كنت تعيشين حياة متسقة معها أم لا. تحقيق التوازن بين قيمك ومختلف جوانب حياتك يمكن أن يساعدك في بناء حياة تعكس مبادئك وتعزز من رفاهيتك الشخصية والنفسية. و بمجرد قبول حقيقة أنك لا يمكنك إرضاء الجميع سيجعلك أقوى عاطفيًا وواثقة بنفسك.

5. التركيز بشكل مفرط على الأمور التي لا يمكنك التحكم فيها:

العالم ينقسم إلى قسمين متناقضين:  أشياء نستطيع التحكم فيها وأخرى لا نملك أي سيطرة عليها. ومع ذلك، نجد أنفسنا في قلق دائم و توتر و خوف واضطراب بسبب الأمور والمواقف التي لا نسيطر عليها.

نشعر بالأمان عندما نمتلك السيطرة، يصبح العالم  بدون  خوف وأكثر قابلية للتنبؤ.. ومع ذلك، بغض النظر عن مدى محاولاتنا، تبقى الحياة غير مؤكدة ومليئة بعناصر لا يمكن التنبؤ بها.

نحن أيضًا نضع أنفسنا في حالة من العذاب عندما نحمل أعباء محاولة التحكم في الأمور، سواء كانت مواقف أو ظروفًا. يترتب على ذلك إجهادًا نفسيًا هائلًا.

عندما نتعلم كيف نتخلى عن محاولة السيطرة على ما لا يمكن التحكم، نحرر وقتنا وطاقتنا من أجل ما يمكننا فعله بالفعل. يساعدنا ذلك على تحقيق إنجازات رائعة في الحياة.

نصائح فعّالة:

ذكري نفسك دائمًا بأن هناك الكثير من الأمور التي لا يمكنك التحكم فيها. عندما تشعرين بالتوتر أو التحدي من موقف في الحياة، اسألي نفسك. هل هناك أي شيء تحت سيطرتي؟

حددي مخاوفك، عندما تلتقطين نفسك و تحاولين التحكم في شيء لا تستطيعين التحكم فيه، اسألي نفسك، ما هو الشيئ الدي أخافه كثيرًا؟ هل تخشين أن شخص آخر سيتخذ قرارًا سيئًا؟ اعترفي بمخاوفك وحاولي فهمها. سيساعدك ذلك في التعرف على ما هو تحت سيطرتك وما ليس كذلك.